10 συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς στις διακοπές σας

Όλοι γνωρίζουμε ότι ένα ταξίδι αποτελεί εκπληκτικό τρόπο ξεκούρασης, όμως μπορεί ταυτόχρονα να είναι αγχωτικό και επιζήμιο για την υγεία μας, όταν είμαστε συνεχώς εν κινήσει. Ακολουθούν 10 πολύτιμες συμβουλές ώστε να παραμείνετε υγιείς, απολαμβάνοντας τις διακοπές σας.

1. Κοιμηθείτε!

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού είναι να κοιμηθείτε. Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση όταν ταξιδεύουμε, καθώς οι πολλές ώρες στο δρόμο, η μεταφορά αποσκευών και ένα πιθανό τζετ λαγκ μπορούν να το επιβαρύνουν . Πόσο ύπνο χρειάζεστε; Αυτό θα σας το πει το ίδιο σας το σώμα!

2. Κάντε διατάσεις

Έχετε μια ολόκληρη μέρα μπροστά σας; Αφιερώστε τουλάχιστον 5-10 λεπτά κάθε πρωί για να κάνετε διατάσεις πριν ξεκινήσετε μια νέα ημέρα εξερεύνησης. Τεντώστε τα χέρια σας, τα πόδια, το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη και θα νιώσετε αμέσως ανανέωση και ευεξία. Κάντε το ίδιο και κατά τη διάρκεια της ημέρας όποτε προλάβετε, ενώ περιμένετε για φαγητό, μπάνιο, ή ένα μεταφορικό μέσο. Επίσης, τεντωθείτε ακριβώς πριν τον ύπνο, καθώς με αυτόν τον τρόπο χαλαρώνουν οι μυς του σώματος.

3. Περπατήστε!

Λάβετε την ημερήσια δόση άσκησης και ανακαλύψτε  πραγματικά ένα μέρος, περπατώντας με κάθε ευκαιρία. Ο σιδηροδρομικός σταθμός βρίσκεται 2,5 χιλιόμετρα μακριά; Τι λέτε να περπατήσετε μέχρι εκεί; Προσπεράστε τον ανελκυστήρα ή την κυλιόμενη σκάλα και ανεβείτε τις κανονικές σκάλες!

4. Φάτε πρωινό

Μην παραλείπετε το πρωινό, περνώντας κατευθείαν στο μεσημεριανό γεύμα. Αγοράστε αρτοσκευάσματα και χυμό πορτοκαλιού από ένα κοντινό αρτοποιείο ή επιλέξτε τα φρέσκα φρούτα και λίγο γάλα που μπορείτε να τρώτε ακόμη και στο δρόμο για ένα μουσείο. Ό, τι κι αν κάνετε, μην παραλείψετε αυτό το γεύμα, καθώς είναι το πιο σημαντικό της ημέρας για πολύ συγκεκριμένο λόγο – σας παρέχει την ενέργεια να ξεκινήσετε την ημέρα σας σωστά.

5. Ενυδατωθείτε

 Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό ανά πάσα στιγμή. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.

6. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά

Το αλκοόλ και τα αναψυκτικά ποτά είναι γεμάτα θερμίδες. Κρατήστε την πρόσληψη ζάχαρης όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, πίνοντας νερό ή φρέσκους χυμούς για δροσιά. Σε περίπτωση φυσικά που θέλετε να ξεσκάσετε πίνοντας ένα-δυο ποτέ, φροντίστε να καταναλώστε με μέτρο.

7. Φάτε λαχανικά και όχι κρέας

Φάτε λαχανικά όταν μπορείτε! Επιλέξτε ένα χορτοφαγικό πιάτο ή προσθέστε μια σαλάτα στο μενού για να ισορροπήσετε το γεύμα σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε τα δικά σας λαχανικά ή μια έτοιμη σαλάτα από την τοπική αγορά.

8. Φάτε πολλά φρούτα

Αγοράστε φρούτα στο παντοπωλείο και φάτε τα για πρωινό ή σαν υγιεινά σνακ όλη την ημέρα. Μπανάνες, μήλα και πορτοκάλια μπορούν να βρεθούν σχεδόν σε οποιοδήποτε μέρος στον κόσμο, ενώ μπορείτε να διαλέξετε και εξωτικά φρούτα όπου αυτά είναι διαθέσιμα.

9. Χρησιμοποιείστε αντισηπτικό χεριών και υγρά μαντηλάκια για την προσωπική σας υγιεινή

Όταν νερό και σαπούνι δεν είναι διαθέσιμα, κάτι που μπορεί να συμβεί αρκετά συχνά όταν ταξιδεύετε, το αντισηπτικό χεριών και τα υγρά μαντηλάκια μπορούν να φανούν σωτήρια. Αποφύγετε την εξάπλωση μικροβίων και βακτηρίων καθαρίζοντας τα χέρια σας, ειδικά πριν και μετά από ένα γεύμα.

10. Φροντίστε για την προστασία του δέρματός σας

Προστατεύστε το δέρμα σας στους εξωτερικούς χώρους φορώντας αντηλιακό με ελάχιστο SPF το 15. Επαναλάβετε την επάλειψη κάθε δύο ώρες αν αυτό είναι εφικτό. Αν επισκέπτεστε μια περιοχή με πολλά έντομα και κουνούπια, φροντίστε να φοράτε απωθητικά για να αποφύγετε τα βλαβερά τους τσιμπήματα.

Μοίρασε το άρθρο!